上千元的“白噪音器”真能助睡眠？

超安靜房間什么感覺？
在里面站5分鐘，耳膜便有些疼。張筠攝


　　白噪音新生兒助眠器、白噪音助眠軟件、白噪音助眠枕頭……最近，市面上出現了不少聲稱能利用噪音幫助入睡的助眠產品，其中最受熱捧的就是新生兒助眠器。噪音真的有助眠功效？而且還分顏色？昨天，揚子晚報記者請來心理學和電子聲學方面的專家，做出科學解答。
　　揚子晚報記者張筠
　　有此一說
　　網售白噪音器，聲稱能幫你睡好覺
　　南京市民劉女士6個月大的兒子最近總是睡不好，前天她瀏覽母嬰論壇發現，不少媽媽都在聊一種叫“白噪音睡眠輔助器”的東西。
　　很多年輕媽媽表示，孩子聽了“白噪音”很快就能停止哭鬧并入睡。
　　揚子晚報記者了解到，很多助眠產品都以能發出帶顏色的噪音為賣點在做推廣，嬰幼兒用的睡眠輔助器最多，還有供成人使用的白噪音枕頭、白噪音發聲器等等，售價普遍不低，白噪音睡眠輔助器售價上千元，能發聲的枕頭單價則要400元。
　　淘寶網上，有不少賣音波助眠機的商家，白噪音的字樣處處可見。一位店家介紹，白噪音跟寶寶在媽媽子宮里面聽到的聲音非常類似，熟悉的聲音讓寶寶找回了安全感，從而會停止哭泣。此外，白噪音還能屏蔽環境中其他噪音讓人平靜。
　　商家宣稱，在美國，類似白噪音和粉紅噪音發聲器被稱為“聲音凈化器”，已被廣泛使用。商家還貼出了美劇《破產姐妹》中的一個畫面截屏，主人公卡羅琳因為不習慣嘈雜的環境而大喊“I don't have my white noise machine”，其中的white noise machine就是能發出白噪音的機器。
　　除了白的，還有紅藍紫各種噪音
　　在江蘇省計量科學研究院聲學與振動室，聲學工程師吳云給揚子晚報記者聽了段較標準的白噪音，感覺有點像下瓢潑大雨時的雨聲。
　　吳云說，人類能聽到的聲音主要分布在頻率20~20KHz之間，白噪音在這個區間內每個頻率的功率都基本相同。換句話說，此信號在各個頻段上的功率是一樣的。
　　據了解，科研領域的白噪音聽起來類似FM廣播在沒信號時發出的沙沙聲，但實際上，由于人耳對高頻聲音更為敏感一些，所以就會聽到類似于“嘶嘶”的聲音。
　　除了白噪音，目前市面上還出現了粉紅噪音助眠器、紅色噪音助眠器等等。吳云表示，噪音也有不同顏色，科學家對白噪音進行改進，開發出一系列的“有色噪音”，目前主要有灰噪音、粉噪音、紫噪音等六種顏色。和白噪音的取名原理一樣，其他顏色噪音的頻譜圖都和相對應顏色的光譜圖分布情況類似。
　　“有色噪音”在生活中的運用目前主要就是白、粉紅噪音助眠器等，其主要作用還是用于科學研究。
　　相似聲音
　　收音機沙沙聲
　　瀑布的聲音
　　機器轟鳴或潮汐聲
　　下大雨聲
　　大雨落在水泥地上
　　大雨中聽瀑布聲
　　噪音名稱
　　白噪音
　　粉紅噪音
　　紅噪音
　　藍噪音
　　紫噪音
　　灰噪音
　　這些靠譜
　　1　　白噪音有用嗎
　　人類不能沒噪音它能掩蓋失眠噪音
　　吳云表示，噪音廣義上是讓聽者感到不舒服的聲音，比如超低頻率的聲音會引起人臟器共振產生身體不適和焦慮，又比如超高分貝的聲音對耳膜產生強烈傷害等等。白噪音如果分貝調得適中，人聽到的就是輕微的“沙沙”聲而已。
　　在省計量院有座消聲室，里面安靜得只有17分貝左右。揚子晚報記者在里面站了5分鐘，便有些耳膜疼。
　　吳云表示，人沒出生前便處在一個嘈雜的環境里，對噪音早已適應，沒有噪音人幾乎無法生存。所以適度的噪音有利于人舒緩情緒，白天不要高于40分貝，晚上在30分貝左右是比較適宜的環境。
　　吳云分析，白噪音相對平緩，可能更容易創造一個相對舒緩的噪音環境讓人更易入眠。
　　吳云介紹，美國曾有過類似用噪音掩蓋噪音的例子。居住在機場附近的居民因飛機起降產生的噪音，普遍出現失眠問題。
　　后來，當地政府在當地設置了一種儀器制作出另外一種規律的、單調的聲音，結果發現，居民睡眠的狀況大幅改善。
　　2　　那機器能用嗎
　　只對部分人有效嬰幼兒尤其要慎用
　　南京中大醫院心理科主任袁勇貴認為，白噪音其實就是運用人重復做單調的事會疲勞的原理，持續不斷發聲還能幫助人集中注意力，“其實和數羊是一個道理?！痹沦F覺得白噪音助眠可能對大多數人無效，只有失眠癥狀不明顯或暗示性比較強的人會管用。
　　在心理學范疇，其實就是人自身對聲音是有心理偏好的，例如雨滴聲、流水聲有些人覺得是干擾心智的噪音，有些人卻覺得可以讓自己變得安靜，這都是由人的心理因素決定的，這些聲音與一些美好的事物常常聯系在一起，而使人感到舒心。但袁勇貴認為噪音聽多了終究不是好事，發出的嘶嘶、沙沙等噪音聽多了容易滋生人的煩躁情緒，對人的心情有不良影響。
　　吳云則認為，兒童噪音助眠器是要慎用的，孩子的耳膜尚未發育完全，如果長時間聽分貝較大的噪音肯定不好，而且目前也沒研究表明孩子在母親肚子里聽到的聲音和白噪音類似。
　　吳云覺得最好把機器放得離嬰兒床距離遠一些，而且一旦寶寶睡著了，就把機器關閉，不要徹夜開著。
　　3　　有無好助眠法
　　睡前最好洗個澡記得保持室溫稍涼
　　袁勇貴表示，如被噪音干擾難以入眠，能隔斷噪音當然是最佳選擇，比如搬離噪音區，利用雙夾層玻璃等隔音材料裝修房子，換絲絨窗簾等等，如果無法實現，失眠者則可以拓寬思路，因地制宜想些有效的方法。
　　無論哪種催眠方法，肯定并非所有人都管用，無論選用哪種方法，都只對一部分人有效，失眠者關鍵是選一個對自己有用的催眠方法。
　　此外，如嘗試各種方法后失眠問題仍長久得不到改善，就要看病就醫找出潛在原因了。
　　1、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　2、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
　　3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
　　4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間應嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。