[02-06] 學(xué)會(huì)正確量血壓

　　核心提示：如今人們吃的好了，動(dòng)的少了，生活方式的改變導(dǎo)致高血壓的發(fā)病率高居不下。為了更好地掌控自己的血壓，許多家庭都自備了血壓計(jì)。但量血壓也算是個(gè)“技術(shù)活兒”，為了測量準(zhǔn)確，從測量前準(zhǔn)備到測量位置等都要具備一定常識。

　　近年來，隨著生活水平的提高、工作壓力的增大，患高血壓病的人越來越多，因此日常自我監(jiān)測血壓也成了人們的“家常便飯”。從傳統(tǒng)的水銀血壓計(jì)到現(xiàn)在的電子血壓計(jì)，從上臂式血壓計(jì)到腕式、指夾式血壓計(jì)，從聽診器聽取讀數(shù)到電子感應(yīng)元件自動(dòng)感應(yīng)，血壓計(jì)出現(xiàn)了日新月異的變化。雖然血壓計(jì)各不相同，使用方法也有一定的區(qū)別，但要想量出最準(zhǔn)確的血壓值并做出血壓是否正常的判斷，卻有其相同的地方。

　　那么，怎樣正確量血壓呢？

　　1.測量前的準(zhǔn)備：要使人體代謝處于基礎(chǔ)的情況下。在量血壓前30分鐘左右不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不抽煙，不要飲用含咖啡因的飲料（如茶、咖啡、可樂等），不要進(jìn)食。在一個(gè)舒適的環(huán)境中，坐著休息至少5分鐘，放松心情，避免焦慮與激動(dòng)，不能憋尿。因?yàn)橛幸环N稱為“白大衣性高血壓”的現(xiàn)象，指的就是有一些人在醫(yī)療機(jī)構(gòu)中，面對身穿白大褂的醫(yī)師或護(hù)士時(shí)，會(huì)因心情緊張而造成血壓偏高。環(huán)境溫度也須注意，最好室溫為20℃左右，低溫環(huán)境下可能會(huì)使血壓測量值升高。測量時(shí)，衣袖必須寬松，不能勒緊手臂，厚衣服應(yīng)盡量脫掉。

　　2.測量位置：要按照不同血壓計(jì)的使用說明，將血壓計(jì)、測量零點(diǎn)（指傳統(tǒng)的水銀血壓計(jì)上的零刻度）、袖帶等的位置與心臟位置（坐位時(shí)大致在乳頭略靠上的水平）平行，以免造成測量誤差。

　　3.測量過程中：不要移動(dòng)手臂和身體，測量的胳膊或手腕自然放松，不能用力，也不要與他人交談。

　　4.讀取數(shù)值：若第一次量血壓，最好左右上肢都測量，正常情況下，左右上肢會(huì)有10 mmHg以內(nèi)的差別，差別過大時(shí)可能提示有動(dòng)脈系統(tǒng)的疾病。不要在短時(shí)間內(nèi)多次測量，尤其在使用袖帶的血壓計(jì)時(shí)，否則會(huì)影響結(jié)果，并且對肢體的血液循環(huán)不利。量血壓時(shí)，最好在同一部位測量2~3次，每次間隔2~3分鐘，記錄差值小于5 mmHg的兩次，再取平均值。例如：第一次血壓126/82 mmHg，第二次血壓122/80 mmHg，最終血壓應(yīng)為124/81 mmHg。

　　5.識別單位：以前表示血壓時(shí)常采用“kPa（千帕）”或“mmHg（毫米汞柱）”，目前國內(nèi)、國際都以“mmHg”作為表示血壓測量的單位。因此，讀取數(shù)值時(shí)要注意識別不同的單位。

　　6.血壓呈現(xiàn)的晝夜節(jié)律：人的血壓在一天之內(nèi)的變化相對是較大的。嚴(yán)格來說，每時(shí)每刻人的血壓都是不一樣的，除了心理狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)、體位、氣溫、測量的部位以外，人體血壓自身還呈明顯的晝夜波動(dòng)性：即一般情況下，在凌晨4點(diǎn)~中午12點(diǎn)，15點(diǎn)~22點(diǎn)為血壓升高的兩個(gè)峰值。正常人和大部分高血壓患者都遵循此規(guī)律，但某些嚴(yán)重高血壓患者的這種波動(dòng)性可能會(huì)不明顯或消失。因此，要比較自己的血壓變化情況或評估降壓藥物的效果時(shí)，盡量將測量時(shí)間選在每一天相對固定的時(shí)刻，以減小誤差。

　　7.判斷血壓是否正常：一般在靜息狀態(tài)（即排除了前文提到的干擾因素）下，非同一天內(nèi)，多次（至少2次）測量血壓，都大于或等于140/90 mmHg（前為收縮壓，后為舒張壓）或收縮壓、舒張壓二者之一超過上述數(shù)值，才可診斷為高血壓。

　　掌握了上面的要領(lǐng)，您在家中就可以輕輕松松正確測量血壓了。

年紀(jì)超過50歲的人，每上升10歲，收縮壓要加10~